葉酸不足 食べ物

葉酸不足を食べ物で補うには?|葉酸不足


ここでは、

葉酸不足を食べ物で補うにはどうしたらいいのかについてお話していきます。

食べ物で葉酸不足を補いたいと思っている方は、ぜひご一読ください。


葉酸不足を食べ物で補うには何を食べたらいい?


葉酸不足を食べ物で補う場合、えだまめやレバー、ほうれん草、納豆、アスパラガスなどを食べるようにするといいでしょう。

ただし、食べ物だけで一日に必要な葉酸を摂ろうとすると、かなり難易度が高くなります。

アスパラガスの11本は食べて食べられなくはないですが、毎日となると現実的ではありません。

納豆にいたっては、一日7パックも食べなくては一日に必要なだけの葉酸を摂れません。

様々な食材を組み合わせて葉酸を摂ることも大切ですが、不足なく葉酸を摂るためには、葉酸サプリなどの利用も検討してみた方がいいでしょう。


サプリで葉酸を摂ると過剰摂取にならない?


葉酸を食べ物以外のものから摂る場合に心配になるのが過剰摂取ですよね。

栄養素は不足するのもよくありませんが、過剰摂取するのもよくないものです。

ただ、葉酸は水溶性の栄養素で、食べ物から摂った分は必要以上になると体外に排出されます。

そして、摂り溜めできません。

ですから、サプリなどだけで過剰摂取しない限りは、摂りすぎるという心配はしなくていいでしょう。

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